प्र1.
कुछ अच्छी आदतों की सूची बनाइए जिनका अनुपालन करने के लिए प्रायः आपके माता-पिता, शिक्षक अथवा वरिष्ठजन आपको प्रेरित करते हैं। इनमें से कितनी आदतें पहले से ही आपकी दिनचर्या का भाग हैं? आप किन आदतों का अनुपालन आरंभ करना चाहेंगे? नीचे दी गई सूची में जोड़िए— व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें। स्वस्थ और संतुलित आहार लीजिए। नियमित रूप से व्यायाम कीजिए। प्रतिदिन विश्राम और ध्यान के लिए समय निकालिए।
उत्तर
पुस्तक में दी गई चार आदतों से आरंभ कीजिए और फिर अपनी आदतें जोड़िए। प्रत्येक के सामने ईमानदारी से लिखिए कि वह पहले से दिनचर्या में है या आप उसे आरंभ करना चाहते हैं।
नमूना उत्तर — विस्तारित सूची:
| अच्छी आदत | वरिष्ठजन इस पर बल क्यों देते हैं | पहले से / आरंभ करनी है |
|---|---|---|
| व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना | साबुन से हाथ धोने पर रोगजनक मुँह तक पहुँचने से पहले ही हट जाते हैं | पहले से |
| स्वस्थ और संतुलित आहार लेना | सभी पोषक तत्व मिलते हैं; अभावजन्य तथा जीवनशैली जनित रोग नहीं होते | पहले से |
| नियमित रूप से व्यायाम करना | हृदय और पेशियाँ सशक्त रहती हैं तथा नींद अच्छी आती है | आरंभ करनी है |
| प्रतिदिन विश्राम और ध्यान के लिए समय निकालना | तनाव घटता है; पृष्ठ 28 का सूचना पट्ट कहता है कि योग से व्यग्रता कम होती है और एकाग्रता बढ़ती है | आरंभ करनी है |
| उबला अथवा शुद्ध जल पीना | हैजा, आंत्र ज्वर और यकृतशोथ ए से बचाव | पहले से |
| प्रतिदिन एक ही समय पर सोना और उठना | शरीर नींद में ही स्वयं की मरम्मत करता है | आरंभ करनी है |
| विद्यालय जाने से पूर्व अल्पाहार करना | प्रातःकाल के लिए ऊर्जा मिलती है; कक्षा में थकान नहीं होती | पहले से |
| खाँसते या छींकते समय मुँह और नाक ढकना | वायु से फैलने वाले रोग सहपाठियों तक नहीं पहुँचते | पहले से |
| प्रतिदिन कम से कम एक घंटा बाहर खेलना | व्यायाम, धूप और संगति — स्वास्थ्य के तीनों आयाम एक साथ | आरंभ करनी है |
| कक्षा और घर के आस-पास स्वच्छता रखना | मक्खियों और मच्छरों को प्रजनन का स्थान नहीं मिलता | पहले से |
यह कीजिए: ‘आरंभ करनी है’ वाले स्तंभ से केवल एक आदत चुनिए और दो सप्ताह तक उसका अनुपालन कीजिए, तत्पश्चात अगली लीजिए। लिखी हुई लंबी सूची से निभाई गई एक आदत कहीं अधिक मूल्यवान है।