प्र1.
क्या आप नियमित रूप से व्यायाम अथवा खेल-कूद में सहभागिता करते हैं?
उत्तर
इसका उत्तर स्वयं के लिए ईमानदारी से दीजिए। अच्छे उत्तर में यह बताया जाता है कि आप क्या करते हैं, कितनी बार और कितनी देर।
नमूना उत्तर: हाँ। मैं सप्ताह में चार दिन विद्यालय के खेल-काल में खो-खो और फुटबॉल खेलता हूँ तथा प्रतिदिन साइकिल से विद्यालय आता-जाता हूँ — एक ओर लगभग 20 मिनट। रविवार को मित्रों के साथ पार्क में लगभग एक घंटे क्रिकेट खेलता हूँ।
यदि आपका सच्चा उत्तर 'नियमित रूप से नहीं' है तो इसे छिपाने के स्थान पर स्वीकार कीजिए। किसी छोटी दैनिक गतिविधि से आरंभ कीजिए — 20 मिनट तेज चाल से चलना, 100 बार रस्सी कूदना या 15 मिनट योग — और धीरे-धीरे बढ़ाइए।
इस आयु में यह क्यों महत्वपूर्ण है: नियमित व्यायाम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य उत्तम रहता है, आंतरिक बल (स्टैमिना) बढ़ता है और मनोदशा सुदृढ़ होती है। किशोरावस्था में अस्थियाँ और पेशियाँ तेजी से बढ़ती हैं, और शारीरिक गतिविधि उन्हें सुदृढ़ बनाती है।
सुझाव: प्रतिदिन लगभग 60 मिनट शरीर को सक्रिय रखिए। यह एक ही बार में करना आवश्यक नहीं — खेल, साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, घर के काम में हाथ बँटाना और पैदल चलना, सब इसमें गिने जाते हैं।